Alimentação para espantar o mau humor? Gostei!

Ultimamente tenho me alimentado de forma mais saudável e até já consegui diminuir uns centímetros (não sei quantos!), pois percebo pela roupa, além de algumas pessoas também terem reparado. Mas essa mudança de comportamento em relação à comida não foi única e exclusivamente perder peso e sim, melhorar minha qualidade de vida. 


Refrigerante já não tomo há 7 anos, como muita salada, diminuí a quantidade de carboidratos e doces, o mais difícil. Acho que estou me saindo bem, com a ansiedade controlada e até meu sono melhorou um pouquinho, já que geralmente tenho insônia.


Nas minhas pesquisadas sobre vida saudável achei uma matéria interessante sobre alimentação que melhora o humor. Vejam:


"Alimentação saudável e equilibrada não é bom só para ficar de bem com a balança e prevenir doenças. Ela também pode dar uma mãozinha pra melhorar o humor naqueles dias em que a gente acha que nada vai dar certo. É que alguns alimentos têm em sua composição substâncias que trazem sensação de bem-estar, aumentam a disposição e ainda dão um chega para lá na tristeza."


Ervilha, feijão, grão de bico, carne vermelha, peixes, ovos, leite e seus derivados
Contêm triptofano, precursor da serotonina


Massas, pães, batata, cereais integrais e arroz
São carboidratos ricos em fibras ou amido, ajudam a aumentar a produção de serotonina. Evite os carboidratos simples, como os dos doces, que provocam oscilações nos níveis de açúcar do sangue, causando impacto negativo no humor.


Óleo de milho, mariscos, cereais integrais, carnes
São cheios de cromo, mineral que eleva a ação dos receptores de serotonina


Atum, salmão, sardinha, truta, arenque, cavala, linhaça
Carregam doses generosas de ômega-3, uma gordura do bem que espanta a fraqueza, a fadiga e a desatenção


Brócolis, tomate, rúcula e cogumelo
Fornecem ácido fólico, que interage com a serotonina e a noradrenalina, atuando contra a depressão


Pistache e caju
O duo está lotado de vitamina B1, substância essencial na síntese de neurotransmissores ligados ao bem-estar e que ainda participa da conversão de glicose em energia


Pimenta vermelha, gengibre, linhaça, guaraná em pó, mostarda, café, vinagre de maçã e acelga
Trata-se de alimentos termogênicos, aqueles que aceleram a queima de calorias e têm ação estimulante


Amêndoas, nozes, amendoim e castanhas
Têm magnésio, cobre e selênio, cuja ação antioxidante ajuda a inibir a depressão


Ostras, mariscos e carne vermelha magra
Contêm vitamina B12, que contribui para combater a depressão


Chocolate
Além de ser fonte de triptofano, libera endorfina, que traz sensação de prazer, e ainda garante uma baita disposição mental. Trinta gramas do meio amargo por dia é a medida ideal.


Leia mais aqui e saiba como esses alimentos influenciam no nosso bem-estar.




Fonte: Saúde

Dando o ar da graça e dieta

Enfim, estoy aqui!
Sumi por falta de tempo, por que ainda to colocando as coisas em ordem (parece q não voltei de férias ainda sabe?), pq sou enrolada.
Mas vou atualizar, aos poucos, o que achar q é relevante postar, o que me der vontade. Tenho visitado vários blogs, só não tenho deixado recados, mas tô antenada no que tem acontecido na vida de vcs.
A última vez q escrevi foi antes de sair de férias, em março. Bom, confesso q não viajei ou fiz grandes estripulias nas férias, mas deu pra descansar, curtir a família e os sobrinhos de montão (amo muito tudo isso!!!). Mas sabem como é né, 30 dias passam voando e quando eu vi já tava na hora de voltar, buáááááááááá´! !!!
De resto, até tenho umas fotos de umas guloseimas que fiz só que não vou postar agora pq ainda estão na câmera, acreditam??? Outro dia eu coloco. Também pq se eu colocar agora vai me dar vontade de comer e eu não posso, pois enfim, consegui começar a bendita dieta. Isso mesmo, tô “na linha” desde o dia 17 de maio. Bom, nem tão na linha assim pq acabei cometendo pecadinhos nos finais de semana. Ah, mas sem neura. Já sinto diferença nas roupas e tô mais disposta, pq tô malhando também, então não fiquei me culpando e nem desisti de tudo. Simplesmente comi besteira num dia e no outro continuei a dieta como se nada tivesse acontecido. Li a respeito disso e entendi q um dos grandes sabotadores de dieta é a culpa. Vc comete um pecadinho num dia, no outro se sente uma derrotada e acaba desistindo de tudo pq se acha incapaz já q não se controlou. Não é bem assim. Poxa, se vc conseguiu controlar a alimentação por uns dias, com certeza algo de bom já aconteceu com sua saúde e, mesmo q não dê pra perceber tanto, com seu corpo também. Então, pq jogar o que já foi conquistado fora só por causa de uma pisada na bola? É seguir em frente e continuar a dieta no dia seguinte. A minha maturidade me fez entender isso e confesso que estou me sentindo bem melhor. Não que eu vá extrapolar sempre e justificar dessa maneira, mas a verdade é que cometi meus pecadinhos da gula exatamente nos finais de semana justamente pq é o tempo que tenho pra sair com meu marido, que chega estressado do trabalho numa sexta à noite e quer sair pra comer e beber algo pra relaxar. Então, não vou ficar pra cima do meu amado com papo de dieta e acabar melando um programa. Saio, como uma besteirinha, bebo um vinho e no dia seguinte, dá-lhe frutas, verduras, legumes e outras coisinhas light/diet. Outra coisa. Se pra não ganhar peso devemos gastar uma quantidade de calorias maior ou pelo menos igual a que consumimos, eu estou malhando, ou seja, gastando calorias e vou emagrecer sim. Antes eu comia pra caramba e não fazia exercícios. Agora eu como pouco e me mexo muito. É localizada, bike e transport, então se degustar uma pizza com meu marido só no sábado à noite e continuar controlando a alimentação e malhando não vou engordar. Concordo que o ideal é a gente poder controlar tudo. Antigamente quando eu tava de dieta não comia nada “ilegal” nem nos fins de semana, era super regrada, ia para as festas e não comia nada. Mas hoje, minha cabeça é outra. Sei que preciso fechar a boca pq fará bem para minha saúde e, consequentemente para o meu corpo, porém, também sei que preciso curtir bons momentos ao lado das pessoas que amo e alguns desses momentos incluem comida, fazer o quê? É uma questão autocontrole. Não vou ser hipócrita de dizer que é mole, porque sei que não é. Mas se você conseguir, eu garanto que vale a pena!

Bjs!